wyciskanie leżąc

DT, tydzień 4. Pitu pitu: nienawidzę upałów %-) Po pracy byłam tak padnięta, że na serio zastanawiałam się, czy wyciskanie leżąc można zrobić... leżąc w łóżku :)) Poza tym mało mi jedzenia od dwóch dni, a jednocześnie dzisiaj czuję, że nabrałam wody jak wieloryb i mam wielki bebzon (jak na siebie), więc może mój szanowny cykl w końcu dobiegnie [...]

[...] przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

[...] No i masz tu przy okazji gocia co nie lubi wyciskaczy: http://www.sfd.pl/Nawracanie_niewiernych_%2E%2E%2E%2E%2E_%3BD-t300499.html Thiago: PONIEDZIALEK(dluzsze przerwy): -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% maca i plus 2,5kg na tydzien w razie porazki robisz tydzien wolnego dla klaty i po powrocie zaczynasz od ciezaru o 10% mniejszego... [...]

Moonblade; PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 9 KG?????? 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 31,5 KG?????? 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 17 KG?????? 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) [...]

[...] NA MNIEJSZA ILOSC DNI I TYLE pstawny Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy? 3 serie po 5 [...]

[...] o porade z góry dzienki CHLOPIE, JEDEN DZIEN CIE NIE ZBAWI. PLAN ZACZYNA SIE OD TYGODNIA PRZERWY. staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - 135-140kg ciąg - 155-160kg wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy) podciąganie szerokim uchwytem - 6-7 razy pełne [...]

[...] Rion10 i (ex)Studensky. Plan Riona bardziej do mnie przemawia ale jak zawsze jakies ale. Musialbym dodac marwy ciag przede wszystkim. Moze np taki mix?: A. -Martwy ciag -wyciskanie stojac od czoła -mlotki naprzemienne (w superserii) -prostowanie ramion w dol (wyciag gorny) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym -uginanie nog (dwuglowe ud) [...]

TRENING nr 32 24.06.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (5B) - [...]

TRENING nr 20 (74) 18.11.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni B (B5) - [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x40kg; 5x45kg 8x50kg (ost.10x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x 7kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x8kg; 10x 9kg (ost. 10x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzień XVIII, Tydzień III Miska jedzona trochę na oko ( raczej niedojedzona niż przejedzona) ale oczywiście czysta ;-) Ogólnie zalatany dzień @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -mięta 0,5l - czekolada 90% [...]

Dzień XXVI, Tydzień IV Zdecydowanie słaby dzień, życiowo źle się zadziało co pozbawiło mnie mocy #-P Trening BARDZO słaby. Miska zaplanowana ale podejrzewam że nie dojem gdyż nie mam ochoty. DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]

[...] 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. [...]

[...] *15 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki *15 3.Rozpiętki na ławce poziomej *15 4.buterfly *15 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu *15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa *15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze *15 2. Kołyska DZIEŃ 3 Grzbiet+bicepsy+brzuch Grzbiet: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

[...] masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam byly wcisniete lydki ale nie [...]

[...] Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia dziś ostatni trening w konkursie wytrzymałościowym wyciskania leżąc trening zrobiony na siłowni pro, o 11 godzinie klatka wyciskanie leżąc - wytrzymałościówka po seriach rozgrzewkowych wrzucam na sztangę 45kg czyli 1/2cc udało mi się machnąć 65 powtórzeń, strasznie mnie sponiewierały szczegółowo [...]

[...] Trening: Podobał mi się ten trening z piłką! Czułam jak pracuje całe ciało, a zwłaszcza bolały mnie uda, pośladki, barki i klata. Jest kilka ćwiczeń, które bardzo polubiłam (wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki), takich, których szczerze nie cierpię (wznosy z opadu, wiosłowanie leżąc na piłce) oraz takich, w których mogę i muszę dać sobie [...]

[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]

[...] lezac 4x 15-25 2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x 20 Łydki: 1. wspiecia w siadzie 4x 20 2. wspięcia w staniu 4x 20 Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie w skosie na maszynie shmitha 3x10-12 2. rozpietki lezac poziomo hantle 3x10-12 3. maszyna wypychanie ciężaru przed siebie siedząc 3x 12 4. butterfly 3x10-12 Środa: [...]